Сезонная депрессия: причины, симптомы, лечение

Чаще всего сезонная депрессия бывает у тех людей, которые живут в районах с длительным отсутствием солнца. Зимой люди чувствуют, что их настроение «на нуле», у них ухудшается работоспособность, ощущается апатия и есть проблемы со сном. Продолжаться такое состояние может и до середины весны. Сезонную депрессию также называют весенней астенией или сезонным аффективным расстройством. Чтобы побороть сезонную депрессию, важен комплексный подход: консультация психотерапевта, правильное питание, специальные добавки и физическая активность.

Читайте также Самые дешевые антидепрессантыДепрессия – это когда к тревожности и раздражительности присоединяются также заторможенность, низкая активность, отсутствие радости от жизни в целом. Вам не хочется встречаться с друзьями, вы потеряли интерес к хобби, работе и привычным домашним делам, не находите счастья в семье – вот тревожные звоночки, когда нужно срочно обратиться к врачу, который поставит диагноз и назначит правильное лечение.

Симптомы сезонной депрессии

Подобная симптоматика может быть слабо или ярко выраженной:

1. Снижение настроения. Постоянное чувство грусти, печали или беспомощности.
2. Усталость и сонливость. Чрезмерная усталость, сонливость днем, трудности с пробуждением по утрам (даже после долгого сна).
3. Потеря интереса к привычным делам. Отсутствие интереса к обычным занятиям и снижение удовольствия от вещей, которые раньше радовали.
4. Недостаток энергии. Ощущение слабости, безразличия, замедление мыслительных процессов и физической активности.
5. Потребность в уединении. Желание избегать общения с окружающими, уединение, чувство отчужденности.
6. Изменения в аппетите. Потеря аппетита или, наоборот, увеличение аппетита и тяга к углеводам и сладкому.
7. Сниженная концентрация внимания и память. Трудности с концентрацией, забывчивость.
8. Чувство беспомощности или вины. Повышенная самокритичность, ощущение собственной бесполезности и вины.
9. Физические симптомы. Головные боли, боли в мышцах и суставах, расстройства пищеварения.
10. Изменения в весе. Набор или потеря веса без явной причины.

Если у вас весной есть такие симптомы и они негативно сказываются на вашей жизни, обязательно обратитесь к специалисту.

Фото из открытых источников

Читайте также Топ-7 витаминов для энергии Мы посоветовались с врачами, изучили отзывы людей в интернете и составили рейтинг самых эффективных витаминных комплексов, которые помогут при хронической усталости, сонливости и потере энергии.

Лучшие добавки от депрессии

Кроме помощи психотерапевта или психиатра, рекомендуем принимать некоторые добавки, которые точно улучшат ваше состояние:

• Мелатонин. Это безопасная добавка (натуральный гормон) для улучшения сна. Нехватка мелатонина вызывает плохое настроение, усталость и бессонницу. А поскольку полноценный сон очень важен для продуктивности днем, добавки с мелатонином помогут при весенней депрессии.
• Витамин D. Всем известно, что витамин D очень важен, особенно зимой и в межсезонье, когда солнца мало. Этот витамин вырабатывается в организме исключительно под воздействием солнечных лучей (в пище витамина D очень мало). Дефицит витамина D напрямую влияет на развитие депрессии, на плохое настроение и апатию. Принимать витамин D нужно круглый год (летом – дозировка ниже), но только после анализа крови, который покажет его уровень.
• Метилированные витамины группы В. Исследования показали, что при нехватке витаминов группы В у человека может развиваться депрессия и тревожность. Особенно важны в этом плане витамин В12 и фолат (часто – это одна добавка с этими двумя компонентами). Если у вас есть проблемы с почками, витамины группы В нужно принимать после консультации с врачом.
• Инозитол. Еще одно вещество, которое относится к витаминам группы В. Его обычно принимают как отдельную добавку. Инозитол известен тем, что улучшает работу яичников, фертильность, но, кроме того, снижает уровень тревожности, нормализует сон, поднимает настроение. Принимать инозитол нужно сезонно курсом при депрессии, апатии и отсутствии энергии.
• Жирные кислоты омега-3. Эта добавка необходима для хорошей работы мозга, для улучшения состояния сосудов, а также для борьбы с апатией и стрессом. Часто нехватка омега-3 наблюдается у людей, которые едят мало продуктов животного происхождения. Важна правильная дозировка жирных кислот омега-3, которую подберет врач. Если у вас есть проблемы со свертываемостью крови или вы принимаете препараты для ее разжижения, с омега-3 нужно быть осторожными. Можно купить добавку, а можно просто добавить в рацион скумбрию, лосось или другую жирную рыбу.
• 5-гидрокситриптофан (5-HTP). Это аминокислота, которая производится в организме естественным образом. 5-HTP способствует выработке серотонина – он улучшает работу нервных клеток. Если у человека низкий уровень серотонина, у него может быть депрессия, бессонница, беспокойство, повышенная тревожность, набор веса, расстройства пищеварения и другие проблемы со здоровьем. Поэтому в последнее время рекомендуется принимать 5-HTP для повышения уровня серотонина. 5-гидрокситриптофан нужно принимать отдельно от других добавок.
• Тирозин. Еще одна аминокислота, входящая в состав белков нашего организма. Тирозин стимулирует выработку нейротрансмиттеров, которые в свою очередь улучшают настроение и стимулируют умственную активность во время весенней депрессии и апатии. Тирозин есть во многих продуктах, например, в мясе, сыре, орехах, зерновых. Можно принимать тирозин и в форме добавки.
• S-аденозилметионин. SAM-e или S-аденозилметионин – это молекула в организме человека из аминокислоты метионина, который вырабатывает энергию. Исследования показали, что SAM-e стимулирует выработку нейротрансмиттеров, тем самым улучшая настроение и даже снижая боль. Перед приемом этой добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Зверобой. Оказывается, трава зверобоя обладает свойством улучшать настроение (особенно в комплексном лечении сезонной депрессии). Зверобой называют натуральным антидепрессантом, он сочетается практически с любыми препаратами и добавками. Кроме того, зверобой – это антиоксидант, хорошее противовирусное и антибактериальное средство.

*Эта статья носит ознакомительный характер, не является рекламой или руководством к покупке. Информация предоставлена в справочных целях. Самолечение недопустимо. Перед покупкой любого препарата или при признаках заболевания обязательна консультация врача.